La respiration
(4 ème partie)

Comment gérer son stress et ses angoisses en activant son système parasympathique ?
Lorsque le système parasympathique est activé, il s’installe dans tout le corps un état de calme et de sérénité.
Activer son système parasympathique permet d’améliorer ses capacités de réflexion, d’attention et de concentration, cela permet également de réduire le stress, de faciliter le sommeil et de diminuer les tensions musculaires…

Dans les exercices que je vais vous proposer, nous allons privilégier une expiration longue afin d’activer le système parasympathique et par conséquent la détente de l’organisme.

Tout d’abord, installez-vous dans un endroit calme, de préférence éviter de manger avant de pratiquer ces exercices.

Exercice n°1
Asseyez-vous confortablement, fermez les yeux, prenez conscience de votre corps et relâchez vos épaules.
Inspirer par le nez sur 2 temps
Expirer par la bouche sur 4 temps
Concentrez-vous sur votre respiration lors de l’exercice
Le ventre se gonfle à l’inspire et se rentre à l’expire
Vous pouvez poser vos mains sur votre abdomen ou sur vos basses côtes pour prendre conscience du mouvement respiratoire.
Pour mieux sentir le mouvement respiratoire, il est parfois plus aisé de pratiquer ces exercices allongés.

Exercice n°2
Installez vous en position debout.
Inspirer sur 3 temps en montant les bras sur les côtés puis au dessus de votre tête,
Expirer sur 5 temps en ramenant les bras en position initiale.
Les bras montent a l’inspire, ils descendent a l’expire.

Exercice n°3
Le travail avec une plume permet d’affiner son expiration.
Positionnez une plume à environ 40 cm de votre visage.
Avec le souffle, faire vaciller la plume, comme si l’on voulait souffler sur une bougie sans l’éteindre.
Cet exercice, que l’on peut réaliser également avec la flamme d’une bougie, permet de travailler la respiration, la focalisation et la concentration

Exercice n°4
Fermez les yeux
Sur chaque expiration laissez la détente s’installer dans l’organisme, puis cherchez une image positive dans votre conscience,
faites monter dans votre organisme toutes les sensations agréables liées a cette image positive.

La méditation, le yoga, la sophrologie permettent de stimuler le système parasympathique.