Qu’est ce que le stress ?

Stress : « ensemble des réponses d’un organisme soumis à des pressions ou contraintes de la part de son environnement.» source Wikipedia

Selon le docteur Herbert Benson de l’ « Institut for Mind Body Medecine », environ 80 % des consultations médicales seraient liées au stress et selon une étude de l’American Institute of Stress, 60 % à 80 % des accidents de travail seraient également liés au stress.

Il existe deux types de stress :
Le stress aigu, qui par définition est de nature temporaire. Il a pour conséquence de nuire aux occupations normales, il peut se manifester suite à un événement traumatisant ou en perspective d’un événement à venir.

Le stress chronique est un état quasi permanent qui atteint généralement les personnes anxieuses.
Certaines personnes qui souffrent de stress chronique n’en sont pas toujours conscientes.
Lorsque le stress chronique est présent, il peut engendrer d’importantes perturbations, parfois irréversibles, au sein de l’organisme,  il est par conséquent important d’apprendre à le gérer.

Comment reconnaître son stress ?

Pour lutter contre son ennemi, il faut savoir le reconnaître.
Voici quelques exemples de signes annonciateurs de stress :

-Les paupières qui sautent
-Le front crispé
-La bouche sèche
-Des chutes de cheveux
-Des idées qui vous trottent dans la tête en permanence
-Des bourdonnements d’oreille ou acouphènes
-Des maux de tête
-Des tensions dans les mâchoires ou grincement de dents (bruxisme)
-Sensation de boule dans la gorge
-Des contractures dans les épaules, le cou, la nuque
-Des nausées
-Des palpitations, un rythme cardiaque élevé
-Des sensations d’oppression
-Le souffle court, une sensation d’étouffement
-De l’angoisse
-Les ongles rongés
-Les mains moites, une transpiration excessive
-Un nœud à l’estomac
-Des brûlures d’estomac, remontées gastriques, spasmes intestinaux, des ballonnements
-Des troubles fonctionnels du transit
-Des douleurs lombaires
-Des problèmes sexuels
-Des jambes lourdes, fourmillements
-Un cycle menstruel déréglé
-Des difficultés à s’endormir
-Le sommeil agité
-Des problèmes de peau
-Des envies de manger constamment ou manque d’appétit
-Des étourdissements, bouffées de chaleurs ou frissons
-Des tics, tocs
-Des troubles de la mémoire
-Des crises de nerfs
-Des coups de pompe
-La prolifération de pellicules
-…

Si tous ces symptômes sont susceptibles de se déclarer chez un sujet stressé, il est néanmoins nécessaire de consulter son médecin afin d’écarter d’autres causes.
La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement ou avis médical.

Le stress est donc susceptible d’affecter toutes les fonctions de l’organisme

La respiration pour lutter contre le stress

La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système nerveux autonome que l’homme soit à même de maîtriser.

La sophrologie et le yoga sont d’excellents moyens pour lutter contre le stress, ils passent tous les deux par la maîtrise de la respiration.

Spontanément, on ne se pose pas la question de savoir si l’on respire bien ou mal, on respire, un point c’est tout.
Mais, si le but principal de la respiration est d’apporter de l’oxygène à tous les tissus et les cellules du corps et également de permettre d’évacuer le gaz carbonique, en partie, toxique pour l’organisme, elle possède également d’autres fonctions.

D’un point de vue physiologique, la respiration permet, entre autre, la régulation du système nerveux et de la circulation sanguine.
Sur le plan psychologique, de très nombreuses études valident l’importance du lien entre la respiration et l’état émotionnel*
Lorsque que le niveau de stress ou d’anxiété augmente, notre fréquence cardiaque s’accélère, notre système immunitaire s’affaibli, la pression artérielle augmente, la digestion s’arrête ou ralenti, les facultés mentales sont altérées, le système nerveux est déréglé…

Une respiration maîtrisée va nous permettre de réguler notre état émotionnel.

Lutter contre le stress, mode d’emploi

Il y a plusieurs méthodes pour lutter contre le stress, en voici une efficace.
La respiration !

Mais comme disait Françoise Mézières, « la respiration de se rééduque pas, elle se libère », par conséquent, inutile de forcer, il s’agit juste d’en prendre conscience, de s’y connecter.

Vous allez pouvoir pratiquer cet exercice debout, assis ou allongé.
L’inspiration devra s’effectuer par le nez, cela permet de :

-Filtrer l’air grâce aux cils nasaux
-Protéger l’organisme des poussières, des germes, des bactéries
-Mettre à température, humidifier et purifier l’air avant qu’il arrive dans les poumons.
-Diminuer le symptôme de détresse respiratoire
-Diminuer la production d’acide lactique
-Améliorer l’oxygénation en régulant la quantité de CO2 sortant

Respirer par la bouche empêche l’organisme de s’adapter à de plus faible quantité d’oxygène.

L’expiration peut s’effectuer par le nez ou par la bouche, néanmoins une expulsion de l’air par la bouche permet de mieux ressentir l’évacuation des tensions.
Pour apporter un peu plus de sérénité à votre organisme il va également être nécessaire d’activer le système parasympathique en privilégiant une expiration plus longue que l’inspiration.

1/ Tout d’abord, fermez les yeux, placez vos mains sur l’abdomen, pendant quelques instants, prenez simplement conscience de votre abdomen qui prend du volume à l’inspire et qui se rétracte lors de l’expiration, sans forcer, observez, écoutez, ressentez. Puis placez vos mains sur les basses côtes, puis au niveau des lombaires et soyez attentif aux mouvements de votre respiration.
2/ Prenez maintenant conscience des zones de tension, de mal-être, soyez à l’écoute. Dans quelles parties du corps ressentez-vous le signal du stresse stress ?
Accueillez, ressentez simplement les sensations dans votre corps, dans votre esprit, sans les juger sans les interpréter.
3/ Inspirez sur 2 temps, expirer sur 4 temps
4/ Répétez l’opération pendant 2 ou 3 minutes
5/ Prenez à nouveau conscience de votre respiration et des changements qui se sont opérés dans votre corps, dans votre mental.

Quelques vidéos explicatives : https://3-bis.fr/la-respiration-1/

*Des études ont été menés au Massachusetts Institute of Technology (MIT) sur les effets de la méditation, de la respiration sur l’émotionnel.

Gestion du stress, consultez également l’article sur la cohérence cardiaque.

Philippe Keit – Sophrologue, DECEMO (EMDR) thérapies émotionnelles, hypnose à Montreuil – 93100 – Reproduction soumise à acceptation de l’auteur ©